abs jak

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2004 kcal. Stosunek białka tluszczy wegli 2:1:2 Pobudka 6:30 , pierw ABS potem sniadania 7:00 1. churupki kukurydziane - 50g mleko spozywcze- 400ml twarog poltlusty- 100g 9:30 - jedna kanapka, 11:20 - dwie kanapki razem: 2.Chleb zytni razowy- 150g szynka z kurczaka- 80g 15:00 przed treningiem 3. jaja kurze cale- 200g (4 [...]

Witam,postanowiłem napisać ten temat ponieważ chcę abyście ocenili mój "plan" dotyczący odchudzania. Od 2tygodni wziąłem się za odchudzanie schudłem jakieś 2kg (rower stacjonarny,górski,siłka,aeroby) ale nie z brzucha,choć jadę od miesiąca na ABSie. Teraz postanowiłem robić rano A6W(raz ukończyłem). Myślę żeby schudnąć do 53-54kg przy wzroście [...]

Mam pytanie : ) Mam 15 lat, i kiedys bylem strasznie gruby(prawie otyly) i mama dała mnie do dietetyczki bla bla schudlem w pare miesiecy 35 kilo i od tamtej pory codziennie robie brzuszki, pompki, skrety tulowia, cwiczenia na grzbiet itp. minęło wiele czasu i mimo ze kazdy mwoi po co robisz przeciez nic ci to nie da. Ale ja mam taki zapal ze jak [...]

Witam Na samym początku chcę powiedzieć że czas kiedy chciałbym zaobserwowac efekty to - 1.02.2007 Dokładnie chodzi mi o to: 1. Chciałbym rozwinąć mięśnie brzucha 2. Chciałbym chociaż troszkę rozwinąc klatkę Otóż największym problemem jest to iż sama siłownia jest dla mnie za droga a sprzętu nawet najmniejszego nie kupię gdyż zupełnie się nie [...]

Witam borykan sie z pewnym problemem... cwicze na silce juz jakis czas, dieta byla z + bilansem, dlatego tez troche fatu sie zebralo... no i teraz na wakacje chcialbym zamienic go w miesnie na brzuchu, jednak wszelkie ABS itd nic nie daja bo ciagle pozostaje kwestia sadla :/ waze 63kg i boje się, że gdy rozpoczne bieganie to znow bede jak [...]

[...] WYCISK LEŻĄC, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE SZTANGĄ, HIGH PULLS, ZARZUT, CIĘŻKIE "SZRUGSY" ZE SZTANGĄ jakie można do tego dołożyć cwiczenia z hantlami i czy moge do tego dobrać abs II lub a6w? Ćwiczyłem kiedyś i brałem odżywki typu gainer i kreatyna lecz mi nic to nie dało bo źle miałem ułożony trening i diete więc staram się nie popełniać dwa razy [...]

[...] tylny 5s Martwy ciąg 5s Wiosłowanie 5s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Uginanie ramion 3s Pompki w podporze tyłem 3s Po 10-12 powtórzeń Do tego planuję abs II 3x w tygodniu, ewentualnie coś od razu po treningu. Zobaczę jak się będę czuł po treningach, ciężko na razie stwierdzić. Wyjdzie w praniu. Z góry dzięki za pomoc :) [...]

Witam. Jak w temacie, ćwicze już dosyć długo, bez supli itp. łapy mi się podobają, ale klata dalej jest mała, tzn. z siły jestem zadowolony, ale z wyglądu wgl :/ Zmieniałem treningi itp... dalej nie idzie, jestem skłonny wziąść kreatyne(tylko nie chce mieć większych łap :/) Nie jestem zalany tłuszczem, mało mam tłuszczu. Co robić żeby ona rosła? [...]

[...] was z prośbą o opinie i pomoc: nogi: -wspięcia na palcach 3serie x 20 powtórzeń -wykroki na suwnicy smitha 3x15 -przysiady ze sztangą 3x15 -step z ciężarkami 20x3 brzuch: -abs II -russian twist z obciążeniem 4x15 -30min bieżnia nie wiem jak powinien wyglądać trening górnej części ciała. Do tej pory robiłam przyciąganie drążka z góry nachwytem, [...]

[...] prawidłowego poziomu aktywności fizycznej oraz zaprzestaniem chudnięcia . Na co dzien praca 6h stania jako dermokonsultantka, 30-35minut rowerka stacjonarnego, badz silownia(abs,spinning) a takze jakies spotkanie,wyjscie etc. Od lipca jestem weganka, w ciagu dnia narzucilam sobie 1500kcal, rzadko 1600, zdarzylo mi sie w ostatnim miesiacu [...]

Witam Zacząłem ćwiczyć treningiem Mawashi pn-sr-pt z małymi zmianami: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady klasyczne z obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 3)Wiosłowanie 8-10 4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 5) Wyciskanie siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 6)Uginanie przedramion (m. [...]

[...] kromki chleba razowego, jajko, trochę pomidora, banan 4posilek 16.30 100g makaronu, ser biały 5posilek to już jakiś banan albo jogurt. Co do treningu to codziennie robie abs plus jakieś ćwiczenia z hantelkami. Moje pytanie. Czy może być taka dieta? Czy nie jem zbyt mało? Czuję się dobrze po 3 dniu takiego Jedzenia. I jeszcze czy ktoś by mi [...]

cześć! Mam do was pytanko odnośnie mojego brzucha Sprawa wygląda tak: Od pewnego czasu robie ABS 8 minut bardzo fajnie mi się ćwiczy rezultaty nawet są bo gdy rano wstanę i napnę brzuszek to już widać mi "kaloryfer" tylko, że słabo ale myśle, ze tkwi to w tym ze moje mięśnie są małe są twarde i wytrzymałe ale bardzo małe. I tu moje pytanie co mi [...]

Witam , na samym początku zaznacze ze zaczełem intensywnie trrenowac od jakiegos miesiąca i na forum jestem nowy ,a teraz moje pytanie co powienienem zrobic ze swoją rzeźbą , jak przybrac na masie i czy wogole to potrzebne , czy powinienem zrzucic ten tłuszcz co mam na brzuchu czy cwiczyc i sie nim nie przejmować , cwicze 7 dni w tygodniu po [...]

Ankieta wypełniona to przejdźmy do meritum. Dwa pytania/prośby o radę, jako że jestem laikiem: 1. Jestem w tym momencie na dniu 40 szóstki Weidera, lecz efektów nie widzę. Tzn, jestem w stanie wyczuć, że mięśnie są silniejsze, ale nie są widoczne gołym okiem. Oprócz tego jeszcze basen i spinning, obydwa raz w tygodniu. Głównym celem byłby widoczny [...]

Cześć, Mam nadzieję, że to nie zły wątek. Od kiedy rok temu poszedłem na siłkę zaczęły mi wyskakiwać żyły. Nie "kable", jak to widać na niektórych fotkach, a sine żyły. Na klatce - bicepsie, po lewej i prawej stronie ciała oraz na miednicy - po lewej i prawej stronie widać żyły. Nie wygląda to najfajniej prawdę mówiąc, zaraz wychodzę do pracy, [...]

[...] by był widoczny ladny kaloryfer:P Wiec w wakacje zaczołem robic a6w, zrobilem jakies 2 tyg przestalem po jakims czasie znow zaczolem i tak kilka razy, teraz od 3 tyg robie abs II nie stosuje zadnej diety, i gdy napne miesnie to mam sympatyczny kaloryfer a jak rozluznie to jest normalny brzuch. I tu moje pytanie co mam robić by kaloryfer bylo [...]

Od 2 miesięcy ćwicze brzuch(ABS II), zrzuciłem część tłuszczu i są efekty jak na zdjęciu ... Czy powinienem zmienić ćwiczenia? Może coś na mieśnie skośne? Brać białko? Co mi doradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: brzuch Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: lekka atletyka [...]

[...] piłkarzem mam 180 cm / 82kg wagi pewnie więcej jak to po świętach jest. Dlatego zastanawiam się czy nie zaopatrzyć się w THERMO SPEED EXTREME dodatkowo będę biegał i albo abs albo a6w + pompeczki przysiady ew spróbuje jakiś air alter czy coś takiego ( z tym ostatnim jeszcze pomyślę). Chciałbym zrzucić parę kilo myślę że do 75 kg by było [...]

Witam, w sumie pisze to bo wczesniej widzialem temat TSE a FatBurner i wszyscy polecali TSE. Jakis czas temu kupilem sobie TSE 2 opakowania po 90 tab(1 moj suplement)uzywalem go z poczatku normalnie zeby sie z nim "oswoic" a potem probowalem 3x2 tab(na czczo,przed obiadem i treningiem).I wlasnie w sumie nie za bardzo mi pomogl( nie czulem [...]